ПРОГУЛЯЕМСЯ❓ ПОХУДЕЕМ❗️❓

10 тысяч шагов в день – здоровая привычка для долгой и активной жизни. Да-да, нужно просто ходить, двигать ножками по улицам и скверам, игнорировать лифты, хотя бы спускаясь с верхних этажей.

Для справки:

🔸менее 5000 шагов в день – сидячий образ жизни.

🔸5000-7000 в день – малоподвижный образ жизни.

🔸7500-10 000 шагов в день – умеренно-активная нагрузка.

🔸10 000 – 12 500 шагов в день – полноценная активная нагрузка.

🔸более 12 000 шагов в день – высокая активность.

⚠️10 000 шагов сжигают, в среднем, от 300 до 400 калорий, в зависимости от веса, роста, возраста, скорости движения и т.п.. При весе около 70 кг человек за 10 000 шагов сжигает примерно 440 калорий, а при 60 кг – всего лишь до 300 .

Давайте посчитаем!

За 10 минут по прямой можно пройти около 1000 шагов, если двигаться быстрым шагом. Умножаем на 10, берем поправку на снижение скорости, и получается, что гулять нужно не менее 2-х часов в день. При нехватки времени такая физическая активность кажется нереальной❓❗️ А напрасно. Даже в самом плотном распорядке дня можно найти возможность не садиться в машину или общественный транспорт на коротких расстояниях, предпочесть встрече за столиком в кафе прогулку в парке и т.д.. Если пересмотреть свой образ жизни, время для ходьбы обязательно найдется.

Ну что, начинаем❓❗️