Легендарные Омега-3 незаменимы!

#здоровые_привычки_ST

Легендарные Омега-3 незаменимы! Но наши организмы эти полиненасыщенные жирные кислоты не вырабатывают. Поэтому единственный источник их поступления – пища.

Признаки недостатка Омега-3: шершавая кожа, ломкие тусклые волосы, хроническая усталость.

Основные пищевые источники Омега-3:

  • Размолотые семена льна и льняное масло;
  • Чиа;
  • Жирная морская рыба, рыбий жир и морепродукты (особенно мелкая рыба: скумбрия, анчоусы, сардины и сельдь, а также тунец, пикша и форель);
  • Мясо диких животных и говядина;
  • Рыжиковое масло;
  • Горчичное масло;
  • Семена технической конопли и масла;
  • Листья портулака;
  • Шпинат;
  • Морские водоросли;
  • Картофель (является важным источником, если учитывать, что он употребляется часто в больших количествах).

Ежедневное употребление в достаточном количестве продуктов с Омега-3-кислотами

  • улучшает зрение, состояние кожи и волос;
  • снижает плохой холестерин и выводит свободные радикалы;
  • предупреждает преждевременное старение;
  • нормализует кровяное давление, снижает риск возникновения тромбов.

Будьте здоровы!